Prisão de massa: gainers e suplementos

O que é um gainer?

Um gainer é uma mistura de carboidratos e proteínas, em proporção bem mais rica em carboidratos do que uma proteína clássica. O seu objetivo é fornecer calorias rapidamente, em um volume que o estômago aceita mais facilmente do que uma refeição equivalente.

A diferença em relação a uma proteína em pó está nesse objetivo. Uma proteína serve para cobrir uma necessidade proteica; um gainer serve para criar um superávit calórico. Não são os mesmos produtos nem os mesmos usos.

Para quem é direcionada a fase de hipertrofia?

Para atletas cujo metabolismo ou apetite não permitem alcançar o superávit calórico necessário para ganhar músculo. Esse é um perfil real, muitas vezes jovens em crescimento ou praticantes com alta despesa energética.

Para todos os outros, um gainer é uma resposta ruim a uma boa pergunta. Se a alimentação é suficiente para criar o superávit, adicionar um produto hipercalórico leva principalmente a um ganho de massa gorda, o que não é o objetivo de ninguém.

Um ponto merece ser dito claramente: nenhum suplemento substitui o treinamento. O superávit calórico só se transforma em músculo se houver uma estimulação que o exija.

Quando tomar um gainer?

Os dois momentos mais comuns são ao redor do treino e entre as refeições. Após uma sessão, a ingestão combinada de carboidratos e proteínas cobre tanto a reconstituição das reservas quanto a reparação muscular.

Entre as refeições, o gainer desempenha o papel de um lanche denso, para aqueles que não conseguem comer mais. É aí que ele é mais útil, já que preenche uma falta em vez de dobrar uma ingestão já presente.

Tomá-lo no lugar de uma refeição, por outro lado, é um erro: um gainer não fornece fibras, micronutrientes, nem a saciedade de um prato completo.

Gainer ou proteína: qual escolher?

A questão se coloca mal se não se conhece a sua ingestão calórica inicial. Um atleta que come o suficiente e busca cobrir suas necessidades em proteínas toma uma proteína.

Um atleta que treina, come corretamente e ainda não ganha peso é o caso em que um gainer faz sentido. A diferença está na necessidade, não na performance do produto.

As precauções a conhecer

Um gainer é um alimento concentrado, e sua introdução deve ser gradual: uma dose completa de uma vez é frequentemente mal tolerada do ponto de vista digestivo. Começar com meia dose e aumentar depois evita a maioria dos inconvenientes.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada. Em caso de dúvida, especialmente em um atleta menor ou em caso de problema de saúde, a consulta a um médico ou a um nutricionista é sempre a melhor abordagem.

As outras seleções de nutrição esportiva

O ganho de massa é apenas um objetivo entre outros, e cada necessidade tem sua página:

• As proteínas, para cobrir as necessidades proteicas sem um superávit calórico significativo.
• A definição e perda de peso, com o objetivo exatamente inverso.
• A energia e endurance, para manter a duração em um esforço longo.
• A saúde e bem-estar, para os suplementos que não visam desempenho.
• Os shakers e garrafas, indispensáveis para preparar uma dose corretamente.

A página marcas permite navegar por fabricante, e a página nutrição reúne tudo.

Onde encontrar um gainer mais barato

A nutrição esportiva é uma despesa recorrente, pois um pote se consome em poucas semanas. É isso que torna os descontos interessantes nessa categoria: a economia se repete.

A queima de estoque e as ofertas especiais funcionam o ano todo em produtos de fim de linha, enquanto os saldos e as ofertas especiais seguem o calendário comercial.

O Black Friday marca o início da série de eventos importantes, diante das festas de fim de ano, os saldos de inverno e os French Days da primavera. Em um produto com data de validade, é melhor comprar o que será consumido do que formar um estoque.

Dúvidas frequentes

Qual a diferença entre um gainer e uma proteína?

Um gainer é significativamente mais rico em carboidratos e visa o superávit calórico. Uma proteína serve para cobrir uma necessidade proteica sem fornecer muitas calorias extras. São dois usos diferentes.

Um gainer faz engordar?

Pode, se o superávit calórico exceder o que o treinamento justifica. É por isso que ele é direcionado a atletas que não conseguem ganhar peso, apesar de uma alimentação correta, e não àqueles que já comem o suficiente.

Pode-se substituir uma refeição por um gainer?

Não é aconselhável. Um gainer não fornece fibras, micronutrientes, nem a saciedade de um prato completo. Ele funciona como um lanche denso entre as refeições.

Quando tomá-lo ao longo do dia?

Ao redor do treino ou entre as refeições. Após uma sessão, a ingestão combinada de carboidratos e proteínas cobre a reconstituição das reservas e a reparação muscular.

Deve-se começar com uma dose completa?

Não, é melhor começar com meia dose e aumentar gradualmente. Uma dose completa de uma vez é frequentemente mal tolerada do ponto de vista digestivo.