Barra energéticas para corrida e trilha

O que é uma barra energética?

Uma barra energética é um alimento sólido e compacto, projetado para fornecer energia rapidamente disponível durante uma sessão de esporte. Ela é composta, na maioria das vezes, de carboidratos, às vezes associados a proteínas ou frutas secas, e cabe facilmente no bolso de um short ou em um saco de corrida. Ela é adequada tanto para corrida quanto para trail ou sessões de treino mais longas.

Quando comer uma barra energética durante o esforço?

O momento certo depende da duração e da intensidade da sua sessão. Em um esforço curto, uma barra antes da partida geralmente é suficiente para manter a distância. Em uma saída longa, seja correndo ou fazendo trail, é comum consumir uma barra a cada 45 minutos a 1 hora para evitar a queda de rendimento, lembrando-se de beber bastante ao mesmo tempo para facilitar a digestão.

Barra, bebidas ou gels: como escolher?

A seleção de energia e endurance oferece vários formatos, que podem ser combinados conforme as necessidades da sessão:

• As bebidas energéticas, que combinam fornecimento de carboidratos e hidratação, úteis em esforços que fazem suar.
• Os gels energéticos, mais fáceis de engolir e digerir, adequados para momentos em que não se quer mastigar enquanto corre.

Para comparar todas as soluções energéticas, a página Energia / Endurance reúne essas três categorias de produtos.

Como escolher sua barra energética de acordo com o esporte?

A escolha depende principalmente do tipo de esforço. Na corrida de rua, uma barra que seja fácil de mastigar enquanto corre e com pouco açúcar na boca evita enjoos no longo prazo. No trail, onde os treinos costumam se estender por várias horas, uma composição mais rica e às vezes salgada ajuda a variar os nutrientes. No treino e na preparação física, uma barra consumida após a sessão também pode ajudar na recuperação, dependendo de sua composição de proteínas.

Quando aproveitar as melhores ofertas em barras energéticas?

Os preços da nutrição esportiva mudam conforme as operações comerciais do site. O Black Friday e o período das festas de fim de ano são frequentemente uma oportunidade para renovar seu estoque de barras energéticas, assim como as promoções de inverno. Os French Days da primavera vêm em seguida, antes do início da nova temporada. Para não perder nada, você pode consultar a qualquer momento as páginas Ofertas, Liquidações e Ofertas especiais, assim como as Novidades se você está procurando os últimos formatos disponíveis, ou Expedidos em 24h se precisa completar seu estoque rapidamente antes de uma corrida.

Perguntas frequentes

É possível comer uma barra energética em jejum antes de correr?

É possível consumi-la antes do esforço, mas é melhor comer 30 a 45 minutos antes da partida para dar tempo à digestão de começar. Em um esforço bem cedo e em jejum, alguns preferem consumir apenas uma pequena quantidade, para evitar desconfortos digestivos no início da corrida.

Quantas barras energéticas são necessárias para uma maratona?

Isso depende do peso do corredor, de seu ritmo e de sua tolerância digestiva, não há um número fixo que sirva para todo mundo. Muitos corredores variam entre barras e gels durante a distância, em vez de depender exclusivamente das barras, para diversificar as texturas e facilitar a ingestão durante a corrida.

Uma barra energética pode substituir uma refeição?

Não, uma barra energética é pensada para um fornecimento pontual durante ou ao redor do esforço, e não como substituto de uma refeição completa. Ela complementa a alimentação do esportista sem fornecer todos os nutrientes essenciais de uma refeição equilibrada.

Qual a diferença entre uma barra energética e uma barra proteica?

A barra energética prioriza carboidratos para fornecer energia rápida durante o esforço, enquanto uma barra mais rica em proteínas visa mais a recuperação muscular após a sessão. A escolha, portanto, depende do momento em que você pretende consumi-la.

É necessário beber água ao comer uma barra energética?

Sim, beber um pouco de água ao mesmo tempo facilita a digestão da barra durante o esforço, especialmente se ela for densa ou rica em fibras. Isso também ajuda a limitar a sensação de boca seca que pode surgir ao correr.