Bebidas energéticas para corrida e treino

Bebida de esforço, isotónica ou de recuperação: como se orientar?

Com a denominação "bebida energética", escondem-se vários usos bem diferentes. Uma bebida de esforço acompanha o exercício em curso, uma bebida isotónica visa principalmente compensar as perdas de água e de sais minerais, e uma bebida de recuperação intervém após a sessão para ajudar o corpo a recuperar. A escolha depende, portanto, principalmente do momento em que pretendes consumi-la, não apenas do esporte praticado.

Qual bebida escolher segundo o teu esporte: corrida, trilha ou treino?

A escolha certa depende sobretudo da duração da tua sessão e da intensidade do esforço. Numa saída de corrida curta ou numa sessão de treino clássica, uma bebida leve geralmente é suficiente para manter a hidratação. Numa trilha ou saída longa, a ingestão de hidratos de carbono e de eletrólitos torna-se mais importante para aguentar a distância sem cansar. Algumas bebidas também são formuladas para a fase que se segue ao esforço, com um perfil diferente voltado para a recuperação muscular.

Géis, barras e bebidas: os complementos a combinar segundo o esforço

A seleção Bebidas se completa com outros formatos de nutrição esportiva, úteis segundo a duração e a intensidade da tua sessão:

• Os géis energéticos, práticos para levar e consumir rapidamente durante o esforço, especialmente em saídas longas.
• As barras energéticas, mais consistentes, úteis antes de uma sessão ou como complemento de uma bebida de esforço.

Podes encontrar todos esses produtos, assim como outros formatos relacionados à endurance, na categoria Energia / Endurance, que agrupa toda a oferta pensada para o esforço e a recuperação.

Quando beber durante o treino, a corrida ou a trilha?

O ritmo de hidratação depende do tipo de esforço e da sua duração. Numa sessão curta, alguns goles antes e depois são geralmente suficientes. Num esforço longo como uma trilha ou uma preparação de endurance, recomenda-se beber regularmente em pequenas quantidades durante toda a saída, em vez de tudo de uma vez. A bebida de recuperação, ela, deve ser consumida após o esforço, nos minutos que se seguem à interrupção do exercício.

Boas dicas: quando ficar de olho nos preços das bebidas energéticas?

Os preços das bebidas energéticas variam conforme as promoções do site. O Black Friday e as festas de fim de ano são frequentemente os primeiros períodos a serem observados, seguidos das liquidações de inverno e depois dos French Days na primavera. Fora desses momentos, várias páginas permanentes valem a pena conferir: os Bons Planos, o Descarregamento e as Liquidações reúnem as ofertas atuais, enquanto as Novidades permitem identificar as últimas chegadas. Se precisares da tua bebida rapidamente, a página Expedidos em 24h lista os produtos disponíveis nesse prazo, e as Ofertas Especiais complementam regularmente essas promoções.

Perguntas frequentes

Uma bebida energética substitui a água durante o esporte?

Não, ela vem como complemento e não como substituição sistemática da água. Em esforços curtos, a água geralmente é suficiente; a bebida energética faz todo o sentido em esforços mais longos ou intensos, onde a ingestão de hidratos de carbono e de sais minerais se torna importante.

Pode-se usar uma bebida de esforço fora da corrida?

Sim, essas bebidas são utilizadas em muitos esportes de endurance, não apenas na corrida. Elas são adequadas tanto para trilhas quanto para sessões de treino intensas, desde que o esforço seja suficientemente longo ou intenso.

Como saber se uma bebida é mais para o esforço ou para a recuperação?

Essa informação geralmente está indicada na embalagem do produto, na descrição do seu uso recomendado. Em caso de dúvida, uma bebida voltada para o esforço deve ser consumida antes ou durante a sessão, enquanto uma bebida de recuperação deve ser ingerida logo após.

É preciso diluir uma bebida energética em pó?

A maioria das bebidas em pó realmente requer uma diluição em água antes do consumo. As proporções recomendadas estão indicadas na embalagem do produto e podem variar de uma referência para outra, sendo melhor consultar diretamente.

Qual a diferença entre uma bebida energética e um gel energético?

A bebida fornece tanto hidratação quanto energia de forma líquida, enquanto o gel é um concentrado de energia que deve ser consumido rapidamente, sem um efeito hidratante significativo. Os dois formatos costumam ser combinados em esforços longos, com a bebida garantindo a hidratação regular e o gel fornecendo um aporte pontual de energia.